知俏：54岁李若彤消失10年，如今凭身材登上热搜！秘诀竟是……

有的明星就是这样，不显山不露水，不高调不张扬，却总能在突然间惊艳你一把。就在很多观众都以为年近六旬的李若彤准备息影的时候，李若彤用自己的方式，让全体网友懂了什么叫自律。

什么叫自律呢？那就是37年前的裙子，现在依然穿得下。

很多网友都惊呼！姑姑这身材管理真的是绝了！穿上17岁的校服，就像个中学生一样！充满朝气！尤其是身材，纤细到让很多年轻小姑娘看了都表示受不了，最后无奈之下只能说：姑姑真的是开挂了！

看看现在54岁的李若彤，竟然还是穿着她作为初中生时的校服尺码，这得多强的自控力？

都说，岁月从不败美人，但是，为了这样的好身材，李若彤在背后也付出了无数的努力，今天，咱们就来分享一下李若彤冻龄、瘦身的秘密!

01

坚持锻炼10年以上

从她的微博可以看出，她锻炼的习惯已经坚持了20年，下面就为大家分享一下她常做的几个运动！

双脚交叉仰卧起坐

先在地上躺平，双脚弯曲抬起成交叉状，两手放在头部两侧，借用腹部核心发力，把上半身微微带起直到45度，再回到地面重复动作，上背部离开地面时，要感觉肚子是收紧的，而腿部不动，记得每次起来时要吐气，每次做3组，每组15下。

屈膝腹部运动

坐在椅子前端，不贴椅背，双手扶着椅子两侧，双腿并拢，向上抬起保持90度再放下，双脚注意不能碰到地板，每次做3组，每组15下。

上身仰卧起坐

双脚打开与肩同宽，双手贴在耳际，头看天花板，利用腹部力量抬起上半身，不能用脖子出力，且双脚不能离开地面，每一次抬起头时要吐气，回到地面的过程中吸气，让肩膀至少离地面10公分，不完全贴于地面，至少做100下。

侧边屈膝腹部运动

这个动作同样坐在椅子前端不贴椅背，利用腹部核心力量抬起双腿，但不同于上一个，要将双腿摆到侧边，而上半身要摆正，抬起双腿保持90度再放下，主要是能锻炼到腹部侧边，李若彤通常两边各做50下休息，做3组，累计共300下。

坐姿哑铃过头肩推

肩推可以训练上肩部的肌肉，同时强化核心肌群的力量。坐在椅子上，挺胸不驼背，保持核心稳定，双手各握住一个哑铃(矿泉水瓶)，举起哑铃与肩膀同高，保持手臂夹角是90度，慢慢高举过头，每次做3组，每组15下。

02

自己做饭，瘦身又护肤

李若彤的三餐几乎都是自己做饭，自己做饭也是对减肥最起码的尊重！

自己做饭有两个好处：

1、食材可控，能自行选择更健康的食物；

2、烹饪方式和调料可控，避免额外热量摄入。

不要以为自己做饭只是为了减肥，事实上，吃健康的食材，保证均衡的营养，拒绝高油、高盐，也是保养皮肤的一种方法，可以使皮肤越来越水嫩，身体也越来越健康！

03

饮食上忌口，拒绝易胖食物

不同的食品，对于身材和颜值的影响也是不一样的，比如，高糖、高盐、高油的食物都不利于减肥及冻龄，想要拥有纤细的身材，拥有不老的容颜，这类食物一定要少吃！

04

李若彤三餐食谱

小编在逛李若彤微博的时候，整理了一份她分享的三餐饮食食谱，这份食谱热量低、饱腹感强、含糖量低，对于瘦身和冻龄都有帮助，分享给大家。

早餐：全麦面包2片、纯牛奶1杯、白开水1杯、水果1小份。

午餐：意面1小份、牛肉三片、蔬菜若干（占总饮食一半以上）。

加餐：水果一小份。

晚餐：牛肉1片、蔬菜若干（占总量三分之二）、白开水一杯。

这4个秘诀，谁能做到，谁就是下一个“不老女神”，你确定不试试吗？