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知俏:54岁李若彤消失10年,如今凭身材登上热搜!秘诀竟是……

有的明星就是这样,不显山不露水,不高调不张扬,却总能在突然间惊艳你一把。就在很多观众都以为年近六旬的李若彤准备息影的时候,李若彤用自己的方式,让全体网友懂了什么叫自律。

什么叫自律呢?那就是37年前的裙子,现在依然穿得下。

很多网友都惊呼!姑姑这身材管理真的是绝了!穿上17岁的校服,就像个中学生一样!充满朝气!尤其是身材,纤细到让很多年轻小姑娘看了都表示受不了,最后无奈之下只能说:姑姑真的是开挂了!

看看现在54岁的李若彤,竟然还是穿着她作为初中生时的校服尺码,这得多强的自控力?

都说,岁月从不败美人,但是,为了这样的好身材,李若彤在背后也付出了无数的努力,今天,咱们就来分享一下李若彤冻龄、瘦身的秘密!

01

坚持锻炼10年以上

从她的微博可以看出,她锻炼的习惯已经坚持了20年,下面就为大家分享一下她常做的几个运动!

双脚交叉仰卧起坐

先在地上躺平,双脚弯曲抬起成交叉状,两手放在头部两侧,借用腹部核心发力,把上半身微微带起直到45度,再回到地面重复动作,上背部离开地面时,要感觉肚子是收紧的,而腿部不动,记得每次起来时要吐气,每次做3组,每组15下。

屈膝腹部运动

坐在椅子前端,不贴椅背,双手扶着椅子两侧,双腿并拢,向上抬起保持90度再放下,双脚注意不能碰到地板,每次做3组,每组15下。

上身仰卧起坐

双脚打开与肩同宽,双手贴在耳际,头看天花板,利用腹部力量抬起上半身,不能用脖子出力,且双脚不能离开地面,每一次抬起头时要吐气,回到地面的过程中吸气,让肩膀至少离地面10公分,不完全贴于地面,至少做100下。

侧边屈膝腹部运动

这个动作同样坐在椅子前端不贴椅背,利用腹部核心力量抬起双腿,但不同于上一个,要将双腿摆到侧边,而上半身要摆正,抬起双腿保持90度再放下,主要是能锻炼到腹部侧边,李若彤通常两边各做50下休息,做3组,累计共300下。

坐姿哑铃过头肩推

肩推可以训练上肩部的肌肉,同时强化核心肌群的力量。坐在椅子上,挺胸不驼背,保持核心稳定,双手各握住一个哑铃(矿泉水瓶),举起哑铃与肩膀同高,保持手臂夹角是90度,慢慢高举过头,每次做3组,每组15下。

02

自己做饭,瘦身又护肤

李若彤的三餐几乎都是自己做饭,自己做饭也是对减肥最起码的尊重!

自己做饭有两个好处:

1、食材可控,能自行选择更健康的食物;

2、烹饪方式和调料可控,避免额外热量摄入。

不要以为自己做饭只是为了减肥,事实上,吃健康的食材,保证均衡的营养,拒绝高油、高盐,也是保养皮肤的一种方法,可以使皮肤越来越水嫩,身体也越来越健康!

03

饮食上忌口,拒绝易胖食物

不同的食品,对于身材和颜值的影响也是不一样的,比如,高糖、高盐、高油的食物都不利于减肥及冻龄,想要拥有纤细的身材,拥有不老的容颜,这类食物一定要少吃!

04

李若彤三餐食谱

小编在逛李若彤微博的时候,整理了一份她分享的三餐饮食食谱,这份食谱热量低、饱腹感强、含糖量低,对于瘦身和冻龄都有帮助,分享给大家。

早餐:全麦面包2片、纯牛奶1杯、白开水1杯、水果1小份。

午餐:意面1小份、牛肉三片、蔬菜若干(占总饮食一半以上)。

加餐:水果一小份。

晚餐:牛肉1片、蔬菜若干(占总量三分之二)、白开水一杯。

这4个秘诀,谁能做到,谁就是下一个“不老女神”,你确定不试试吗?

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